Koliko je bitno da vaša mama redovno šeta?
Stalno čitamo o značaju fizičke aktivnosti za pripadnike straije populacije, čujemo da je jako važno da svaki dan budu pokretni, da šetaju i da se bave nekim oblikom fizičke aktivnosti koliko im zdravstveno stanje dozvoljava. Zašto je bitno, do kakvih promena u telu dolazi, kako utiče na stanje starijeg lica i zašto već ovog momenta treba da ustanete i protegnete noge saznaćete u nastavku ovog teksta.
Pre nego što se upustimo u objašnjavanje, moramo da napomenemo da svako treba da bude aktivan u onoj meri u kojoj to ne ugrožava njegovo zdravstveno stanje i fizičku sigurnost. Ukoliko starije lice ima povredu nekog dela tela, kuka, ruke ili noge, prilagodite šetnje oko zgrade ili po obližnjem parku uz pomoć nekih od pomagala za stara i nemoćna lica. Ukoliko možda pak vaša mama ili tata slabije vidi, postarajte se da ne idu nigde sami, da pored sebe imaju gerontodomaćicu ili negovateljicu koja im može pomoći da pređu ulicu, popnu se uz stepenik, obave kupovinu ili samo sednu na klupicu u parku i uživaju u društvu i sunčanom danu. Vremenom, uz adekvatnu aktivnost može doći do poboljšanja opšteg zdravstevnog stanja seniora, te se oni mogu osećati sigurnije i spremnije. Ukoliko je moguće, te aktivnosti mogu biti i vožnja bicikla, planinarenje, joga ili plivanje u bazenu.
Šetnjom do zdravlja
Istraživanja pokazuju da svi ljudi treba svakodnevno da imaju aktivnost od barem pola sata. Da li će to biti šetnja, vežbe u kući, džoging ili neki vid sporta, potpuno je nebitno, ono što je bitno to je da naviknemo organizam da bude aktivan i da mišići svaki dan budu u pokretu. Što se godine više nižu, to je od sve većeg značaja za naš metabolizam da mu pomognemo i ubrzamo njegov rad. Šetnja pomaže digestivnom sistemu da normalno radi, smanjuje rizik od hroničnih bolesti, jača imunitet i mišiće.
Vitka linija čak i u poznim godinama
Opšte je poznato da gojaznost ili prekomerna kilaža mogu otežati vaše kretanje, dovode do smanjenja motivacije i negativno utiču na vaša kolena, zglobove i kičmu. Stoga, svakodnevnom aktivnošću možete pomoći sebi tako što ćete biti u mogućnosti da održavate željenu kilažu ili skinete onaj višak koji vas već dugo nervira.
Smanjena bol u kostima
Zvuči nemoguće? Verujte nam! Vežbanjem, podstičete svakodnevnu aktivaciju hrskavice, kostiju i jačate mišiće tako da pojave poput reume, osteoporoze ili bola u donjem delu kičme može biti umanjena, ako ne gotovo i skroz odstranjena. Obnavljajući i jačajući hrskavicu i mišiće stvarate bolju podlogu za svoje telo koje će se lakše i komfornije osećati pri svakom sledećem koraku.
Hormoni
Pri određenim aktivnostima luče se i određeni hormoni. Tako na primer kada se smejemo, družimo ili plešemo luči se hormon pod nazivom endorfin poznat kao hormon „uživanja“. Kada ispunimo svoje ciljeve, kada smo srećni ili kada promenimo sredinu luči se hormon sreće, poznatiji kao serotonin, a kada se grlimo dolazi do lučenja hormona oksitocim, odnosno hormon blaženstva. Te tako vežbanjem, kvalitetnim snom i muzikom dolazi do aktivacije hormona dopamin, hormona koji u nama budi osećaj zadovoljstva.
Carstvo snova
Često čujemo kod naših korisnika da imaju problem sa spavanjem, da imaju „lak“ san, da se lako bude i da nemaju kontinuitet. San je jako važan za obnovu celog tela, da se opusti, resetuje i skupi dovoljno snage za novi dan. Ukoliko nemamo redovan i kvalitetan san postajemo nervozni, javlja nam se želja da se svađamo, razdražljivi smo, stvara se hroničan umor i remeti se rad organizma. Fizičkom aktivnošću „umaramo“ naše telo, trošimo više kalorija, više ga pokrećemo i samim tim mu pomažemo da uđe u dubok san, regeneriše ćelije i podstakne sve funkcije koje se odvijaju tokom noći. Tako, ujutru ustajete odmorni, osećate se energičnije i puni elana.
Društvena aktivnost
Ne postoji dovoljno tekstova, saveta i ljudi od kojih možete čuti koliko je bitno da čak i u starijem dobu budemo društveno aktivni ili da pomognemo našim najstarijim članovima porodice da se osećaju socijalno uključeni u porodične aktivnosti i deo naših života. Šetnja sa komšinicom, odlazak do prodavnice sa unukom, planinarenje sa ćerkom ili čak i odlazak na nedeljni ručak može biti dovoljno da se mišići uposle, da se ubrza metabolizam i da pluća udahnu svež vazduh.